🧠📡 المراقبة العلمية للحمل التدريبي باستخدام GPS في كرة القدم

⚽ ما هو الحمل التدريبي؟

🔹 الحمل الخارجي (External Load):

المجهود الفعلي المنجز في الميدان — السرعات، المسافات، التسارعات، التباطؤات، PlayerLoad.

🔹 الحمل الداخلي (Internal Load):

كيف يتفاعل الجسم مع ذلك الجهد — معدل نبض القلب، الإحساس بالإرهاق (RPE)، التعرق، جودة النوم، HRV.

 

🛰️ أجهزة GPS: كيف نقرأ البيانات؟

  • الأجهزة الحديثة تعمل بتردد 10–18Hz وتعطي دقة عالية تصل إلى ±0.2 متر.
  • اللاعب يلبس الجهاز خلف الكتفين داخل صدرية خاصة، ويتزامن مع الأقمار الصناعية قبل بداية التدريب بـ10 دقائق.

 

📌 المؤشرات الرئيسية في المراقبة اليومية:

Total Distance (TD): المسافة الإجمالية المقطوعة.

High-Speed Running (HSR): المسافة فوق 19.8 كم/س.

Sprint Distance: المسافة فوق 25 كم/س.

Accelerations / Decelerations: عدد مرات التسارع والتباطؤ فوق ±2 م/ث².

PlayerLoad™: مقياس مركب للحمل الميكانيكي (الوحدات: AU).

Session-RPE × Duration: الحمل الداخلي التقديري (الوحدات: AU).

 

📊 القيم المرجعية في التدريب والمباريات (ميدانية حقيقية):

🔸 مدافع محوري:

8.5–9.0 كم بالمباراة / PlayerLoad ≈ 500–550 AU

🔸 ظهير:

10–11 كم / HSR ≈ 1.5–2.0 كم / PlayerLoad ≈ 600–700 AU

🔸 وسط ميدان "Box to Box":

11–12.5 كم / HSR ≈ 1.3–1.8 كم / PlayerLoad ≈ 650–750 AU

🔸 جناح سريع:

10–11 كم / HSR ≈ 2.2–2.6 كم / Sprint Distance ≈ 0.5–0.7 كم / PlayerLoad ≈ 700–800 AU

🔸 مهاجم:

9.5–10 كم / HSR ≈ 1.8–2.2 كم / PlayerLoad ≈ 600–700 AU

 

📌 هذه القيم تُستعمل كأساس لتخطيط الحمل الأسبوعي، بحيث يكون مجموع الحصص خلال الأسبوع بين 1.5 إلى 2 مرة من حمل المباراة.

 

🧮 مثال تطبيقي لتخطيط الحمل بالأسبوع:

لو كان لاعب الجناح يسجل في المباراة:

PlayerLoad = 750 AU

HSR = 2.3 كم

Sprint = 18 مرة

 

🗓️ في الأسبوع التدريبي يجب أن يكون المجموع التقريبي:

PlayerLoad = بين 1100 و1500 AU

HSR = 3.5–4.5 كم

Sprint = 25–30 مرة

 

وهذا يُوزّع على الأيام كالتالي (بدون جدول):

  1. اليوم الأول بعد المباراة: استشفاء خفيف (150 AU)
  2. اليوم الثاني: راحة أو عمل هوائي منخفض (100 AU)
  3. اليوم الثالث: شدة متوسطة (300 AU)
  4. اليوم الرابع: ذروة الحمل (400–450 AU، مع تركيز على السرعة القصوى والتسارع)
  5. اليوم الخامس: انخفاض تدريجي في الحمل (250 AU)
  6. اليوم السادس: جلسة تنشيط قبل المباراة (100 AU)

 

📈 نموذج الحمل الحاد والمزمن (ACWR):

 

🔹 الحمل الحاد = الحمل الأسبوعي الحالي

🔹 الحمل المزمن = متوسط الأسابيع الأربعة السابقة

 

📊 المعامل = الحمل الحاد ÷ الحمل المزمن

بين 0.8 و1.3 ➤ منطقة آمنة ✅

أكبر من 1.5 ➤ خطر إصابة مرتفع ⚠️

أقل من 0.8 ➤ خطر انخفاض الأداء 😴

 

📍 مثال ميداني:

آخر 4 أسابيع متوسطها 2200 AU

هذا الأسبوع = 2600 AU

→ ACWR = 1.18 ✅ مثالي

لكن إذا وصل إلى 3400 AU

→ ACWR = 1.54 🚨 خطر عضلي مرتفع

 

🧠 التخطيط الشهري والموسمي بالأرقام:

 

الدورات الشهرية (Mesocycles) تتكون عادة من 4 أسابيع:

  1. الأسبوع 1: تحميل تدريجي (2200 AU)
  2. الأسبوع 2: ارتفاع بنسبة 10% (2400 AU)
  3. الأسبوع 3: ذروة (2600–2800 AU)
  4. الأسبوع 4: تفريغ نسبي (2000 AU)

 

🔹 هذا التدرج العلمي يقلل الإصابات بـ40% ويزيد الأداء الهوائي بنسبة 6–8% حسب Gabbett (2016).

في الموسم الكامل:

  • التحضير الصيفي: يبدأ من 1500 إلى 3500 AU تدريجيًا.
  • الفترة التنافسية: الحفاظ على معدل 2200–2800 AU أسبوعيًا.
  • المرحلة الانتقالية: خفض تدريجي لتجنب هبوط اللياقة المفاجئ.

 

⚙️ التحليل التراكمي الأسبوعي (Cumulative Load):

يُعتبر المؤشر الأهم لتقييم “جودة التحميل”.

المعدل المثالي:

  • الحمل الأسبوعي = 1.5–2 × حمل المباراة.
  • الحمل الشهري = 6–8 × حمل المباراة.
  • الحمل الموسمي = حوالي 80–100 × حمل المباراة (حسب عدد الجولات).

 

📌 عند انخفاض الحمل التراكمي الشهري بأكثر من 20% = انخفاض في الأداء بعد 3 أسابيع.

📌 عند تجاوز الزيادة الشهرية عن 30% = ارتفاع خطر الإصابة بنسبة 25–40%.

 

🧬 المعاملات الفسيولوجية المرافقة في التخطيط:

  • معدل نبض القلب أثناء التدريب: 160–180 bpm في الشدة العالية.
  • RPE بعد الحصة: من 6 إلى 8/10 في الحصص الشديدة.
  • HRV المثالي: أكثر من 85 ms للفئة العالية المستوى.
  • مؤشرات تعب عصبي عضلي (CMJ Drop > 10%) = خفض الحمل الفوري.

 

💪 التخطيط حسب المركز والموسم:

  • الأجنحة والمهاجمون: زيادة في HSR بنسبة 15–20% خلال الفترات التحضيرية.
  • المدافعون: تركيز على التسارع القصير (<10م) وتقليل السبرينت.
  • لاعبو الوسط: العمل على التحمل المتقطع (Yo-Yo test ≥ 2100م).

 

📊 الأندية الأوروبية تخطط بأن تكون أيام الذروة (J+3 أو J+4) توازي أو تتجاوز حمل المباراة بنسبة 10–20% لتحفيز التكيف الفسيولوجي.

 

🧩 التطبيق الميداني الذكي:

في نادي محترف:

  • عند ارتفاع PlayerLoad الأسبوعي للاعب بنسبة +20% مع بقاء HRV منخفض، يُخفض الحمل بنسبة 15%.
  • وعند بقاء PlayerLoad ثابت مع تحسن HRV وRPE منخفض → يُرفع الحمل بنسبة 10%.

هذه القرارات اليومية هي التي تصنع الفرق بين مدرب “يدرب” ومدرب “يُبرمج”.

 

🧠 الخلاصة:

  • التخطيط بالأرقام عبر الـGPS هو لغة التدريب الحديثة 🔬
  • من لا يقيس لا يعرف، ومن لا يعرف لا يخطط، ومن لا يخطط لا يتطور.
  • كرة القدم الحديثة تُدار بالأرقام بقدر ما تُلعب بالمهارة.
⬅️ Retour