La vitesse maximale aérobie (VMA) n’est pas votre vitesse de sprint maximale : vous pouvez sprinter à 38 km/h alors que votre VMA est de 17 km/h, par exemple.
Deux athlètes, même VMA… mais pas la même endurance
- Deux sportifs peuvent avoir la même VMA (ex. 14 km/h), mais l’un tient 7 minutes à 100% VMA alors que l’autre ne tient que 5 minutes.
- La différence vient du temps de soutien à VMA (Temps limite à VMA), une qualité entraînable.
Comment améliorer le Temps limite à VMA ? (Méthode de Véronique Billat)
Principe de la séance:
- 5 répétitions × la moitié du temps limite à 100% VMA
- Récupération active entre les répétitions à 60% de la VMA, pour la même durée que l’effort.
Exemple prêt à l’emploi
Données:
- VMA = 14 km/h
- Temps limite à VMA = 5 minutes
Séance:
- Échauffement: au moins 20 minutes (général + spécifique).
- Partie principale: 5 × 2 min 30 s à 14 km/h (100% VMA).
- Récupération: 2 min 30 s à 8,4 km/h (60% de 14 km/h) en course continue.
Conseil: respectez les vitesses, gardez une technique fluide et récupérez 48–72 h avant une autre séance intense.