ATPZONE - Bienvenue

1. Informations générales

Nom & Prénom de l’athlète :

Âge / Catégorie :

Discipline sportive :

Poste / Spécialité :

Niveau :

Période de la saison :

2. Objectifs

Sélectionnez un objectif ▾

3. Méthodes d’entraînement

Sélectionnez une méthode ▾

Méthode fondamentale (polarisée 80/20) : ~80% du temps total en zones 1–2, 20% haute intensité Méthode fractionnée HIIT : ex. 4×4 min à 90–95% HR_{max}avec 3 min de récupération Méthode au seuil (tempo) : 20–40 min à 80–90% HR_{max} Méthode pyramidale/progressive : montée contrôlée d’intensité puis descente Méthode continue (longue) : 1.5–3 h à allure modérée selon objectifs d’endurance Circuit-endurance : alternance cardio + force pour endurance fonctionnelle Méthode spécifique : fartlek, côtes, répétitions en col, drills natation selon sport

Autre :

4. Tests de contrôle de l’endurance

Capacité aérobie maximale :

Sélectionnez un test ▾

Seuil anaérobie :

Sélectionnez un test ▾

Vitesse et puissance :

Sélectionnez un test ▾

Discipline/spécifique :

Sélectionnez un test ▾

5. Structure du microcycle (semaine type)

Nombre de séances :

Répartition indicative :

Volume hebdomadaire :

Jours d’entraînement :

Durée moyenne d’une séance :

Ordre des qualités :

6. Détails de séance

Système ciblé :

Exercice/modalité :

Méthode et zones :

Séries/intervalles :

Durée/distance :

Intensité :

VMA :

Récupération :

Cadence/rythme :

Fréquence hebdo :

7. Progression planifiée

Type de progression :

Durée du mésocycle :

Augmentations :

Décharge :

8. Suivi physiologique et récupération

9. Évaluation finale

Refaire les tests initiaux et calculer % de gain :

Lire la courbe charge–récupération et les marqueurs de fatigue :

Recommandations :

🏋️ Formulaire de Planification et Programmation de l'endurance

1. Informations générales

2. Objectifs

3. Méthodes d’entraînement

4. Tests de contrôle de l’endurance

5. Structure du microcycle (semaine type)

6. Détails de séance

7. Progression planifiée

8. Suivi physiologique et récupération

9. Évaluation finale

Remarques