ATPZONE - Bienvenue

1. Informations générales

Nom & Prénom de l’athlète :

Âge / Catégorie :

Discipline sportive :

Poste / Spécialité :

Niveau :

Période de la saison :

2. Objectifs

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Agilité directionnelle : <4–5 s sur pro-agility test, efficacité pivot >90%. Agilité réactive : réponse stimulus <0.4 s, précision >85% en drills cognitifs. Agilité cognitive : décision rapide en chaos (ex. passe sous pression). Agilité fonctionnelle : transfert au sport (ex. esquive pour football, retour balle pour tennis). Agilité globale : équilibre vitesse/précision, réduction erreurs <10%. Agilité spécifique : focus patterns (ex. zig-zag pour basket, reactive pour arts martiaux).

3. Méthodes d’entraînement

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Méthode fondamentale (ladders/cones) : ~80% patterns basiques + 20% réactifs pour neuromusculaire. Méthode réactive (stimulus) : ex. 6× changements direction sur signal lumière/son. Méthode cognitive : drills avec décision (ex. mirror drill partenaire) 20–30 reps. Méthode pyramidale : complexité croissante (simple à multi-direction). Méthode fonctionnelle : small-sided games 4–6 min pour sport spécifique. Circuit-agilité : alternance direction/cognitive pour intégration. Méthode spécifique : agility ladder pour tennis, reactive boxing pour arts martiaux, cone drills football.

Autre :

4. Tests de contrôle de l'agilité

Agilité directionnelle :

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Agilité réactive :

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Agilité cognitive :

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Discipline/spécifique :

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5. Structure du microcycle (semaine type)

Nombre de séances :

Répartition indicative :

Volume hebdomadaire :

Jours d’entraînement :

Durée moyenne d’une séance :

Ordre des qualités :

6. Détails de séance

Système ciblé :

Exercice/modalité :

Méthode et zones :

Séries/intervalles :

Durée/distance :

Intensité :

Récupération :

Cadence/rythme :

Fréquence hebdo :

7. Progression planifiée

Modèle :

Durée du mésocycle :

Augmentations :

Décharge :

8. Suivi physiologique et récupération

Indicateurs :

Charge agilité :

Méthodes de récupération :

Sélectionnez une méthode ▾

Ajustements coach :

9. Évaluation finale

Refaire les tests initiaux et calculer % de gain :

Lire la courbe charge–récupération et les marqueurs de fatigue :

Recommandations :

Agility Qualities Template

1. Informations générales

2. Objectifs

3. Méthodes d’entraînement

4. Tests de contrôle de l'agilité

5. Structure du microcycle (semaine type)

6. Détails de séance

7. Progression planifiée

8. Suivi physiologique et récupération

9. Évaluation finale

Remarques